Спортом можно достаточно эффективно заниматься и в домашних условиях, не тратя деньги и время на фитнес-залы.
Дома можно выполнять отжимания от пола и присядания, качать пресс, ноги, спину и многое другое. В дальнейшем я распишу эффективные упражнения, которые удобно выполнять в домашних условиях.
 1) отжимания от пола;
 2) присядания;
 3) упражнения для развития мышщ пресса, шеи и спины
Эти упражнения действительно очень полезны, экономичны и относительно удобны, так как для их выполнения вам не надо ничего дополнительно приобретать. Может понадобиться лишь коврик, покрывало или что-то подобное для того, чтобы при выполнении отдельных упражнений, соприкосновение с полом было менее жестким.
Сразу скажу, что эти упражнения не дадут большого эффекта за короткий срок и если вы не будете их делать регулярно. Только благодаря старанию они обеспечат вам увеличение силы и мышечной массы до весьма неплохого уровня.
 Перед выполнением этих упражнений необходимо размяться, особенно необходимо размять суставы, на которые будет нагрузка при выполнении определенного упражения.Для занятия спортом на улице великолепно подойдет обычный стадион. Там можно и побегать, и позаниматься на турниках (обычно они там есть). Среди эффективных упражнений, выполняемых на турниках можно выделить отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине.В дворовых условиях можно так же заниматься и игровыми видами спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и т.п.Видов спорта существует большое количество. Каждый из которых развивает в человеке определенные навыки и способствует хорошему развитию определенных мышц и других частей человеческого тела.
 Одним из самых полезных видов спорта является плавание. Оно способствует укреплению многих групп мышц, улучшает осанку, развивает легкие, а так же хорошо влияет на нервную систему.Занятие плаванием является беспроигрышным вариантом практически для каждого человека.

здоровый образ жизни

В современном мире актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих сдвиги в состоянии здоровья.
Физическое здоровье определяется состоянием и функционированием организма, Если человек физически здоров, то он свободно выполняет свои текущие обязанности, У него достаточно энергии, чтобы учиться, работать, справляться с домашними и семейными обязанностями.Физическое здоровье в светском понимании зависит от следующих основных факторов: здоровое питание, здоровый сон, разумное сочетание труда и отдыха, оптимальная физическая активная (физкультура), чистота внутренней среды организма (свобода от всех видов паразитов и инфекций, радионуклидов, тяжёлых металлов и т. д.), отсутствие длительных разрушительных стрессов, благоприятная экология и т. п.Душевно здоровый человек нравится самому себе таким, каков он есть и доволен своими достижениями. Душевно здоровый человек – хозяин своей жизни, а не жертва. Он способен брать на себя ответственность, винит за свои ошибки себя, а не окружающих, и старается их исправить. Душевно здоровый человек оптимистичен, верит в будущее и делает всё для того, чтобы это будущее было светлым.
  Примите решение. Да-да, это первый шаг к здоровому образу жизни. Решите для себя, что вы хотите получить от здорового образа жизни (похудеть, улучшить самочувствие, производительность, эффективность и т.д.) и поставьте для себя цель добиться этого.
  Составьте список плохих привычек, которые мешают здоровому образу жизни и от которых нужно избавиться. Какую бы хорошую цель вы себе не поставили, если вы будете продолжать курить или употреблять алкоголь, то здоровым такой образ жизни никак нельзя назвать. Соответственно, и положительных результатов ждать не приходится.
  Разработайте план. В зависимости от ваших целей и желаемых результатов подробно распишите, что именно вы будете делать. Только не пытайтесь внедрить все за одну неделю! Так вы быстро устанете и разочаруетесь. Начинайте внедрять не более одной привычки в неделю. Например, на этой неделе вы нормализуете сон: ложитесь спать в одно время и спите не менее 7-8 часов. На следующей неделе вы начинаете заниматься физическими упражнениями и т.д

скажи нет наркотикам

Среди тех, кто пробует наркотик первый раз, "балуется", есть ошибочное мнение, что они смогут вовремя остановиться. Типичная картина знакомства с наркотиками выглядит примерно следующим образом: в компании подростков, находится человек (как правило один из самых старших), который уже имеет опыт употребления одного из видов наркотика, предлагает желающим составить ему компанию?
Так называемая дружба строится лишь на совместном употреблении, сначала алкоголя, а со временем наркотиков.
Отсутствие цели в жизни, уверенности в собственных силах, неопределенность незаметно толкает подростка на тропу наркомании.Начинаются проблемы в семье, учебе, работе, во взаимоотношениях с окружающими. А вот остановиться, взять себя в руки оказывается очень непросто. Худые, беззубые, гниющие изнутри морально и физически "люди", вот к такому "идеалу" неосознанно стремятся те, кто пробует наркотик, каждый раз говоря себе, что это последний. Лишь единицы из тысяч в результате избавляются от этой привычки.
Самый верный способ избежать плачевного исхода - сказать нет в самом начале, когда предлагают попробовать первый раз.Для того, чтобы стать наркоманом, достаточно всего лишь один единственный раз попробовать наркотик.
Как правило, у большинства попробовавших наркотик, через какое-то время, появляется желание еще раз погрузиться в наркотическую эйфорию
Естественно, все это постепенно начинает превращаться в замкнутый круг, выход из которого ограничен очень узкими рамками зависимости.
Все начинается с, казалось бы, безобидного предложения кого-нибудь из знакомых - попробовать наркотик. Первое знакомство с наркотиком может произойти в школе, институте, дворовой компании - Вот только завязывают с их употреблением очень немногие. По статистике - это 5-10%. Пристраститься - легко, отказаться - сложно.
Выбор который делают здравомыслящие люди, очевиден - Нет наркотикам

Как химическое вещество алкоголь – этиловый спирт (этанол), винный спирт (этиловый алкоголь) – бесцветная летучая жидкость с характерным запахом и жгучим вкусом, смешивается во всех отношениях с водой. Химическая формула алкоголя C2H5OH. Алкоголь – продукт жизнедеятельности дрожжевых грибков. Производится также и химическим путём. Этиловый спирт легко воспламеняется, горит и широко применяется как техническая жидкость (в амортизаторах, тормозных устройствах, гидросистемах и т. д.); является хорошим растворителем: не только в любых пропорциях растворяется в воде, но и отлично растворяет многие органические вещества. Хорошее сырьё для химической промышленности, прекрасное топливо.
В качестве растворителя и консерванта этиловый спирт используют для приготовления настоек и экстрактов в медицине. И на этот счёт существуют две противоположные точки зрения:
1) использование алкоголя оправдано, т. к. через разрушенную алкоголем мембрану клетки нужные вещества быстрее доставляются вовнутрь клетки;
2) применение алкоголя в качестве растворителя ещё более усугубляет состояние больного, т. к. разрушает клетку.
В западной фармакологической промышленности, при создании лекарственных средств для внутреннего рынка стремятся обойтись без этилового спирта. Для детей лекарства на спирту не рекомендуются вообще.
Употребление алкоголя приводит к одурению. Алкогольное одурение (острая интоксикация алкоголем) — развернутый синдром воздействия алкоголя на организм, своеобразное преходящее состояние, возникающее вслед за приемом алкоголя, которое сопровождается нарушениями или изменениями в физиологических, психологических или поведенческих функциях и реакциях.Алкогольное одурение обусловлено гипоксией клеток коры головного мозга. Гипоксия же возникает в результате образования под влиянием алкогольного яда кровяных сгустков — тромбов в мелких и мельчайших сосудах головного мозга. Вследствие гипоксии клеток коры головного мозга часть их гибнет. Данное явление нашло отражение в крылатом выражении «после употребления алкоголя в мозге пьющих остается кладбище нейронов» (нервных клеток). Размеры «кладбища» зависят от количества алкоголя, поступившего в организм.Помимо порождения гипоксии клеток головного мозга (как, впрочем, и других органов, систем и тканей), алкоголь угнетает активность нервных клеток, что вызывает заторможенность, замедление речи, нарушение умственной деятельности, снижение концентрации внимания. Повышается вероятность травм и несчастных случаев. При употреблении больших доз алкоголя возникает кома и наступает смерть от нарушения дыхательной функции вследствие ее прямого подавления (или аспирации рвотных масс).По оценкам ученых, у 85% пьющих, так сказать, «умеренно» и 95% алкоголиков отмечается уменьшение объемов головного мозга. Параллельно снижаются умственные способности.

                         
  Лечение алкоголизма народными средствами может идти как с согласия самого больного, так и без его согласия.Предлагаю метод лечения в домашних условиях тем, кто решил сам окончательно и бесповоротно отказаться от приема зелья.Для начала лечения необходим полный отказ от алкоголя на срок не менее трех-четырех дней.В период всего курса недопустим прием спиртного в любом виде, и следует резко ограничить посещение мероприятий, побуждающих к выпивке.Для "чистки" организма используются полифепан - по столовой ложке три раза в день до еды в течение недели и гептрал - до 4 таблеток после еды на 2-4 недели.Обильное питье натуральных соков, чай, особенно зеленый, кофе, минеральные воды, но не "колы". Молоко, кефир, ряженка, йогурты, творог, овощи, фрукты - обязательны в диете. Не исключается нежирное мясо, растительные масла, а от жареного, чеснока и других специй стоит воздержаться.В лечении большую роль играют витамины в дозах выше профилактических. Аскорбиновая кислота по 0,1-0,5 г в сутки, никотиновая кислота от 0,05 до 0,2 г и витамин В15 по 0,05-0,1 г три раза в день 20-40 дней. Необходимы и другие витамины в сочетании с микроэлементами. Безопасный и действенный отечественный комплекс "Витаминерал".Контрастный душ, баня, вдыхание масла шалфея, полыни, герани, кедра, гвоздики или ежедневные ванны с ними помогут быстрее избавиться от алкогольной интоксикации и восстановить утраченные силы.Для поддержания общего тонуса подойдет женьшень, золотой корень, заманиха и другие тоники, но не в виде спиртовых настоек, а в виде настоев по столовой ложке до еды утром и в обед. Их хорошо использовать в смеси с медом, апилаком, соком лимона, с размельченными грецкими орехами и курагой. В качестве биогенного стимулятора подойдет жидкий экстракт алоэ. 50 г его смешать со 100 г экстракта шиповника, с соком трех лимонов и 150 г меда. Принимать по две столовые ложки до еды три раза в день в течение месяца

курение вред здоровью

В дыме одной сигареты содержится до двадцати ядовитых веществ (6 мкг никотина, 1,6 мкг аммиака, 0,03 мкг синильной кислоты, 25 мкг угарного газа).
Никотин – сильный яд! Организм курящего привыкает к никотину, но от этого его вредное влияние на здоровье. Десятитысячная сигарета так же вредна, как и первая. Никотин может привести к смерти. Известен случай, происшедший во Франции: двое юношей на спор выкурили по 60 сигарет, и оба погибли от отравления.
Вредное влияние курения изучали на животных. Кроликам надевали маски, через которые они «курили». Вместе с воздухом табачный дым поступал в их легкие. В стенках кровеносных сосудов кроликов после продолжительного «курения» возникали болезненные изменения, них повышалось давление крови.Никотин способствует сужению кровеносных сосудов. При длительном курении сосуды приходят в состояние спазмов. В среднем у курящих кровяное давление на 10 мм рт.ст. выше, чем у некурящих. Курящие люди чаще страдают хроническим бронхитом. Табачный дым оказывает вредное влияние на секрецию желез желудка. Никотин вреден для мозга, сердца и легких. Табачная смола поражает реснитчатый эпителий дыхательных путей, парализуя его защитную функцию.
Ученые доказали, что курение сокращает жизнь человека примерно на 5 лет. Ученые подсчитали, что курящих людей в возрасте от 40 до 49 лет умирает в 3 раза больше, чем некурящих, а в возрасте 60-64 лет – в 19 раз больше.
Все дело в том, что в дыме табака есть такие ядовитые вещества, которые усиливают склонность к заболеваниям, хотя последствия курения проявляются спустя несколько лет. Самым вредным из них является бензпирен, который относится к числу веществ, стимулирующих образование раковых опухолей. Это вещество обнаружили в табачном дыме в 1964 г., и вред его экспериментально подтвержден. На 100 тыс. населения заболеваемость раком легких у курящих в 5 раз больше, чем у некурящих.
Каждая выкуренная сигарета отнимает у курящего 15 минут жизни.
Курильщик с любым стажем может отвыкнуть от табачного зелья. Важно убедиться во вреде курения и обладать силой воли. Чтобы отвыкнуть от курения, рекомендуется пить натощак 2-3 стакана воды, принимать утром душ, периодически выполнять дыхательные упражнения. Всякий раз надо гасить желание закурить – выпить воду, сок и глубоко дышать. Бросать курить надо решительно. В этом помогут такие правила: не кури, если не хочется; не кури на ходу; как можно дольше не кури после физической нагрузки; не кури на голодный желудок; старайся каждый день выкуривать сигарет меньше, чем вчера. «Курительный рацион» вытесняйте спортом – гимнастикой, плаванием; полезными увлечениями.
   к табачному дыму очень чувствительны некурящие люди. Некурящий человек, долгое время находившийся в прокуренном помещении, может серьезно заболеть. Он подвергается пассивному курению. Пребывание его в течение 1 ч в накуренном помещении равносильно выкуриванию трех сигарет.Табачный дым и курение вредно влияют на здоровье подростков. Имеются прямые доказательства снижения умственных способностей у подростков вследствие курения. У них особенно ярко выражено вредное влияние курения на нервную систему, сердце и сосуды.
    Табак -это однолетнее растение семейства пасленовых, в листьях которого содержится никотин. Европейцам долго не было известно курение табака. Впервые с ним познакомились участники экспедиции Христофора Колумба. В Европу табак был второй экспедицией Колумба, привез его монах Романо Пано в 1496 году.
Табачные изделия готовятся из высушенных листьев табака, которые содержат белки, углеводы, минеральные соли, клетчатку, ферменты, жирные кислоты и другие. Среди них важно отметить две группы веществ, опасных для человека, - никотин и изопреноиды. Никотин является основным составляющим веществом всех видов табака. Кроме никотина в дыме табака содержится до 6000 самых различных компонентов, среди них более 30 ядовитых веществ: углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие. Ученые установили, что извлеченный из 5 сигарет никотин убивает кролика, и из 100 – лошадь. Смертельная доза для человека – 0.06 – 0.08 гр. никотина.

Как победить простуду

    Долой постельный режим!

Мнение о том, что простуженному лучше всего лежать не соответствует действительности. Естественно, не нужно ходить на работу с температурой. Но и валяться весь день в кровати тоже не стоит.

Дело в том, что при длительном лежании снижается вентиляция легких и бронхов, в них могут начаться застойные явления. А учитывая то, что инфекция имеет свойство «спускаться» сверху вниз по дыхательным путям, риск получить бронхит или воспаление легких выше у тех, кто пытается вылечить простуду не вылезая из постели. Есть даже такой диагноз — «застойная пневмония», которая нередко развивается у тех, кто оказывается надолго прикованным к кровати — после операции, например.

Дышите глубже, вы простужены!

Для того, чтобы оградить себя от осложнений в виде бронхита или пневмонии нужно как можно активнее вентилировать легкие. Это поможет вылечить простуду быстрее. Для взрослого человека прекрасным средством для подобных упражнений является надувание воздушных шариков. А с ребенком можно поиграть в «воздушный футбол». Сомните бумагу в шарик и гоняйте ее по большому столу при помощи струи воздуха, выдуваемого изо рта. Это занятие не только развивает легкие и помогает вылечить простуду, но и поднимает настроение.

Не перегружайте кишечник!

На переваривание белковой и жирной пищи затрачивается слишком много энергии и времени. Направьте все силы организма на то, чтобы вылечить простуду, а для этого перейдите на продукты, которые легко перевариваются и не задерживаются в кишечнике: фрукты — особенно все цитрусовые, свежие и тушеные овощи, отварная и тушеная рыба, соки.

Залейте простуду водой!

Вирусы простуды и гриппа не любят щелочной среды, так что пейте больше минералки типа нарзана. Кроме того, очищающие напитки и фито-вода помогают выводить из организма продукты жизнедеятельности вирусов и бактерий. Кроме того, они помогают печени выводить из организма метаболиты лекарственных препаратов, которые мы принимаем для того, чтобы вылечить грипп (например, парацетамол).

Куриный бульон навсегда!

Что касается традиционного блюда, любимого всеми, кто стремится вылечить грипп — куриного бульона, то его эффективность была доказана научно. Ученые из Мюнхенского университета протестировали 13 куриных супов, сваренных по разным рецептам. Было обнаружено, что почти все они имеют четко выраженные противовоспалительные свойства, успокаивают боль в горле и облегчают дыхание при заложенности носа. Это происходит оттого, что в бульоне образуются соединения, которые приостанавливают выработку слизи в носоглотке.

Воспользуйтесь медицинской помощью!

Обратиться к врачу нужно в обязательном порядке в следующих случаях:

 1) если температура держится в пределах 38,5 - 39 градусов более трех дней, а у детей более 24 часов;

 2) вы чувствуете сильную боль: в голове, глазных яблоках, околоносовых пазухах, животе;

 3) отходит мокрота зеленого, ржавого цвета, тем более, если есть вкрапления крови;

 4) появляется боль в грудной клетке на вдохе

 5) очень трудно глотать;

 6) кашель с хрипом, и вы задыхаетесь, появилась одышка;

Принимайте витамины!

Польза витамина С для профилактики и в процессе лечения гриппа давно известно. Но не все знают, каким образом прием витамина помогает вылечиться. А этот витамин играет важнейшее значение в синтезе кортикостероидных гормонов и гормонов щитовидной железы, ответственных за устойчивость и адаптацию организма к изменяющимся условиям окружающей среды. Их адекватное поступление в кровь повышает концентрацию интерферона и антител в крови. Кроме того, витамин С обладает способностью накапливаться в лейкоцитах, повышая их фагоцитарную активность (способность захватывать и переваривать микробы).

Не пренебрегайте ни одним из этих простейших правил и они помогут вам вылечить грипп, простуду, кашель.

Основное

                                        СОДЕРЖАНИЕ

Хорошее самочувствие, ощущение своей активности делают любого не только физически, но и психологически значительно более устойчивым, позволяют стать более собранным, увереннее и энергичней решать любые сложные задачи. Достоверно установлено, что когда человек на самом деле чувствует себя совершенно здоровым, физически активным и крепким, многие «подводные камни» в работе и быту преодолеваются значительно легче.
Возникает особое своеобразное чувство уверенности в себе, а это в нашей жизни очень важно. Сегодняшняя жизнь требует от каждого из нас абсолютной отдачи.

И только тот человек, который не разрушает свое здоровье различными вредными привычками, крепкий, «семижильный», тот человек, который бережно сберегает и укрепляет то, чем одарила его природа, способен всегда успешно решать задачи, которые ставит перед ним жизнь.

Совершенно очевидно: ни современная медицинская наука, ни разветвленная сеть медицинской помощи, ни экстраординарные усилия медицинских работников не смогут сделать вас блестяще здоровым, если вы сами не приложите все усилия для своего будущего здоровья. Абсолютно здоровых людей, которые могут позволить себе вести любой образ жизни в наше время очень мало.

Целый ряд факторов неблагоприятно влияет на наше здоровье: сильные или постоянные эмоциональные и физиологические перегрузки, гиподинамия, неумеренно избыточное и несбалансированное питание, достаточно сложные экологические обстоятельства, имеющие место быть во многих регионах нашей страны, широкое распространение разнообразных вредных привычек (от курения до сидячего образа жизни и того же переедания), нерациональное устройство быта. Вместе с тем существует много возможностей серьезно ослабить эти неблагоприятные воздействия, сохранив и постепенно укрепив самое ценное, что у нас есть - свое здоровье.